Među fitnes spravama, veslač je jedna od sprava s mnogo funkcija.Istovremeno, veslač ima i mnoge prednosti.Međutim, veslač je također poseban.Ali neki ljudi ne znaju kako pravilno koristiti veslač.Vjerujemo da bi neki ljudi željeli naučiti više o veslaču.Dakle, koji je ispravan način korištenja veslača?Hajde da to podelimo!
Korak 1:
Postavite stopalo na pedalu i pričvrstite je trakama za pedale.Na početku probušite upravljač odgovarajućom snagom ispod otpora nižeg nivoa.
2. korak:
Savijte koljena prema grudima, nagnite gornji dio tijela malo naprijed, snažno gurnite noge da ispružite noge, povucite ruke do gornjeg dijela trbuha i nagnite tijelo unazad.
Korak 3:
Ispravite ruke, savijte koljena i pomjerite tijelo naprijed, nazad na mjesto odakle ste počeli.
pažnja:
1. Početnici bi trebali pristupiti postepeno.Na početku vježbajte nekoliko minuta manje, a zatim povećavajte vrijeme vježbanja iz dana u dan.
2. Upravljač treba da bude labav, a veslanje treba da bude glatko.Ako je upravljač prejak, lako je izazvati zamor i šake i ruke, a teško je izdržati.
3. Prilikom veslanja treba sarađivati sa disanjem;udahnite kada se povlačite unazad, a izdahnite kada se opustite.
4. U svakom trenutku pazite na stanje pulsa, unaprijed odredite broj otkucaja srca i pokušajte postići standard.Ako premašuje standard, usporite da smanjite broj otkucaja srca i nikada nemojte odmah prestati.
5. Nakon vježbe uradite neke vježbe opuštanja, kao što je lagano hodanje, a nemojte odmah sjediti ili stajati mirno.
6. Radite to tri do pet puta dnevno, svaki put 20 do 40 minuta i više od 30 poteza u minuti.
7. Lako je izazvati jednostrani razvoj tjelesne snage, izdržljivosti i razvoja mišića jednostavnim izvođenjem treninga s opremom, ignorirajući reakciju, brzinu i koordinaciju.Stoga, uz konvencionalni trening s opremom, treba dodati i neophodne pomoćne vježbe (kao što su igre s loptom, borilačke vještine, aerobik, hip-hop, boks, ples, itd.) kako bi se tijelo sveobuhvatno razvijalo.
Vrijeme objave: Jun-03-2019